文章撰寫：虹映科技股份有限公司創辦人兼執行長　陳風河博士 ；圖片來源：原文內文 讓你的食物幫你緩解壓力 壓力是一種情緒上或身體上的緊張感。它可能來自任何使你感到沮喪，憤怒或緊張的事件或想法。壓力是身體對挑戰或需求的反應。在短時間內，壓力可能是積極的，例如幫助你避免危險或趕上進度。但如果壓力持續很長時間，可能會損害你的健康。   壓力有兩種主要類型 •急性壓力 這是短期壓力，很快就會消失。當你緊急踩剎車，與同事吵架時，你會感覺到。它可以幫助你處理危險情況。當你進行新的或令人興奮的事情時，也會發生這種情況。所有人都遇過急性壓力。   •慢性壓力 這是持續較長時間的壓力。如果你遇到金錢問題，不幸福的婚姻或工作上的麻煩，可能會感到長期壓力。持續數週或數月的任何類型的壓力都是慢性壓力。     你可能已經習慣了慢性壓力，以至於沒有意識到這是一個問題。   如果找不到解決壓力的方法，則可能會導致健康問題。你的身體會通過釋放賀爾蒙來應對壓力，這些賀爾蒙使大腦更機敏，使肌肉緊張並增加脈搏。在短期內，這些反應是很好的，因為它們可以幫助你處理引起壓力的情況。這是身體保護自己的方式。 當你患有慢性壓力時，即使已經沒有壓力源，你的身體也會保持機敏。隨著時間的流逝，這會使你面臨健康問題的風險，其中包括：高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖、憂鬱或焦慮、皮膚問題，如痤瘡或濕疹與月經問題 [1,2,3]。如果你已經有健康狀況，那麼長期壓力會使情況變得更糟。   大腦是壓力適應的中心器官，因為它可以感知並確定威脅因素，以及對壓力源執行行為和生理反應，從而促進適應（「異體平衡allostasis」），但當壓力失調時卻會增加病理生理（「靜力負荷allostatic load」）。成年人以及發育中的大腦都具有顯著的能力，以應對壓力和其他程序（包括神經元置換，樹突重構和突觸更新），顯示出結構和功能的可塑性。 因此，長期的壓力可能會導致神經迴路失衡，從而影響認知、決策、焦慮和情緒，從而增加或減少這些行為和行為狀態的表達。反過來，這種失衡會通過神經內分泌、自律神經、免疫和代謝介質影響全身生理。   延伸閱讀腦腸軸：腸道菌叢失衡和腦部疾病WFH時，你更要增強免疫力—利用十二種自然的方法輕鬆提升迷走神經張力   幸運的是，某些食物和飲料可能具有緩解壓力的特性。良好的營養是重要的壓力管理工具。當我們的身體營養不良時，壓力會給我們的健康帶來更大的損失。 營養和壓力是相互聯繫的。本文介紹一些緩解壓力的食品和飲料，可以加入你日常的飲食。   1.抹茶粉 這種充滿活力的綠茶粉在健康愛好者中很受歡迎，因為它富含L-茶氨酸(L-theanine)，這是一種非蛋白質氨基酸，具有強大的緩解壓力特性。   抹茶比其他類型的綠茶是這種氨基酸更好的來源，因為它是由遮蔭下生長的綠茶所製成的。此過程會增加某些化合物的含量，包括L-茶氨酸 [4]。此外抹茶也富含兒茶素(epigallocatechin gallate, EGCG)，一種強大的抗氧化劑。人類和動物的臨床研究均表明，如果抹茶的L-茶氨酸含量足夠高而咖啡因含量較低，則它可以減輕壓力 [5]。例如，在一項為期15天的研究中，36人每天吃含有4.5克抹茶粉的餅乾。與安慰劑組相比，他們的壓力標記 --- 唾液α-澱粉酶(salivary alpha-amylase) --- 活性明顯降低 [6]。     2.唐萵苣(Swiss Chard) 唐萵苣是一種多葉綠色蔬菜，裡面充滿了抗壓營養素。僅一杯（175克）煮熟的唐萵苣中所含鎂為每日建議參考攝取量（Daily Value, DV）36％，這對人體的壓力反應起著重要作用 [7]。 礦物質含量低與焦慮和驚恐發作等病症相關。另外，長期的壓力可能會耗盡人體的鎂儲備，因此當你承受壓力時，這種礦物質就顯得尤為重要 [8]。人們也越來越關注鎂在預防和控制高血壓以及心血管疾病等疾病中可能發揮的作用。鎂對人體的助益很多，食用含有大量鎂的蔬果的人也會降低患心臟病的風險。鎂還有助於調節數百種身體系統，包括血壓、血糖、肌肉和神經功能。 事實上，超過300種生化過程直接依賴於鎂。鎂雖然是人體中第四豐富的礦物質，但實際上很少在血液或其他組織中循環，大部分的鎂都被儲存在我們骨骼的堅硬外層。我們需要鎂來幫助血管放鬆、產生能量以及骨骼發育。就像鉀一樣，使用利尿劑會使鎂透過尿液排出，導致鎂濃度降低。     從食物中獲取礦物質是最好的方法，尤其是深色綠葉蔬菜、未精製穀物和豆類。一些研究表明，攝入足夠的鎂可以幫助預防骨質疏鬆症的發病，這種疾病對50歲以上的人影響較多。身體中50-60％的鎂儲存在你的骨頭裡，和鈣相同，鎂有助於保持骨骼強壯。但美國國立衛生研究院（NIH）報告說，美國大多數老年人都無法從飲食中獲得足量的鎂。 至今沒有已知的鎂補充劑的副作用報告，由於是安全並且成本相對較低，因此藉由攝取鎂補充劑做為抗壓補充品也是很好的選擇。   3.番薯 吃完整、營養豐富的碳水化合物來源，例如番薯，可能有助於降低壓力激素皮質醇(cortisol)的水平 [9]。儘管皮質醇水平受到嚴格調節，但是長期壓力會導致皮質醇功能障礙，從而可能引起發炎，疼痛和其他不良影響 [10]。在一項針對超重或肥胖女性的為期8週的研究中，發現那些吃含營養豐富的整體碳水化合物的人，其唾液皮質醇水平顯著低於那些遵循美國標準飲食中精製碳水化合物含量高的人 [11] 。 番薯是一種很好的碳水化合物選擇的全食物。它們富含對壓力反應至關重要的營養素，例如維生素C和鉀 [12]。     4.泡菜 泡菜是一種發酵蔬菜，通常用白菜和蘿蔔製成。像泡菜這樣的發酵食品中富含有益菌，稱為益生菌，並且富含維生素，礦物質和抗氧化劑 [13]。研究表明，發酵食品可以幫助減輕壓力和焦慮。 例如，在一項針對710名年輕人的研究中，那些更頻繁地食用發酵食品的人社交焦慮症狀更少 [14]。許多其他研究表明，益生菌補充劑和泡菜等富含益生菌的食物對心理健康具有有益作用。這可能是由於它們與腸道細菌的相互作用而直接影響你的情緒 [15]。     虹映嚴選推薦  減輕壓力 就靠益生菌 『【特安康】Takkare 暢纖益生菌（30顆/盒）』     5.朝鮮薊(Artichokes) 富含纖維的食物對腸道有益，並且可以減輕壓力。   朝鮮薊含有高度濃縮的纖維，尤其是富含益生元，這是一種纖維，可餵食腸道中的好菌 [16]。近年來，益生元與人類整體健康的關係成為人們日益關注的領域。它們可以餵食腸道菌群，其降解產物是釋放到血液循環中的短鏈脂肪酸，因此不僅影響胃腸道健康，還影響其他器官。 動物研究表明，朝鮮薊中的高含量益生元，如果寡糖（fructooligosaccharides, FOSs）可能有助於降低壓力水平 [17]。另外，根據2018年7月發表在《營養神經科學》雜誌上的一篇評論，每天吃5克或更多的益生元的人會出現焦慮和憂鬱症狀的改善，並且高質量、富含益生元的飲食可以降低你的壓力風險 [18]。朝鮮薊中的鉀，鎂和維生素C和K含量也很高，所有這些對於健康的壓力反應都是必不可少的。   6.動物內臟 包括牛，豬，雞等動物的心臟、肝臟和腎臟在內的器官肉是維生素B群的極好來源，尤其是B12、B6、核黃素(riboflavin)和葉酸，它們是壓力調控的必要元素。 例如，維生素B是生產神經遞質（如多巴胺和血清素）所必需的，它們有助於調節情緒 [19,20]。補充B族維生素或食用諸如動物內臟之類的食物可能有助於減輕壓力。一項針對成人的18項研究的綜述發現，補充維生素B群可降低壓力水平並顯著改善情緒 [19]。僅一片（85克）牛肉肝的維生素B6和葉酸的DV超過50％、核黃素(riboflavin)的DV超過200％、維生素B12的DV超過2,000％。     7.雞蛋 雞蛋因其令人印象深刻的營養成分而被稱為大自然的維生素。全蛋富含健康的壓力反應所需的維生素，礦物質，氨基酸和抗氧化劑。全蛋的膽鹼(choline)含量特別高，僅在少數幾種食物中大量存在。膽鹼已被證明在腦部健康中起著重要的作用，並可能抵抗壓力 [21]。動物研究表明，膽鹼補充劑可能有助於緩解壓力並改善情緒[21]。     8.貝類 貝類（包括蛤和牡蠣）中的氨基酸含量很高，例如牛磺酸(taurine)，研究證實其改善情緒的效果 [22]。 神經遞質，如多巴胺，需要牛磺酸和其他氨基酸來產生，這對於調節壓力反應至關重要。實際上，研究表明牛磺酸可能具有抗憂鬱作用[23]。貝類還富含維生素B12，鋅，銅，錳和硒，所有這些都可以幫助改善情緒。一項針對2,089名日本成年人的研究顯示，銅和錳的低攝入量與憂鬱和焦慮症狀相關[24]。     9.富油脂魚類 鯖魚、鯡魚、鮭魚和沙丁魚等魚類富含Omega -3不飽和脂肪和維生素D，這些營養素已被證明有助於減輕壓力和改善情緒。Omega-3不僅對大腦健康和情緒至關重要，而且還可以幫助你的身體緩解壓力。實際上，西方人口中Omega -3攝取量偏低與其焦慮和憂鬱感的增加有關 [25，26]。維生素D在心理健康和壓力調節中也起著關鍵作用。維生素D低水平會增加焦慮和憂鬱的風險 [27，28]。     延伸閱讀間歇性斷食法—新手入門須知讓食物逆轉你的慢性疾病 營養密度的衡量: ANDI食物評分   10.洋香菜(Parsley) 洋香菜是一種營養豐富的草藥，裡面充滿了抗氧化劑，這些化合物能夠中和稱為自由基的不穩定分子，並防止氧化壓力。 研究顯示，富含抗氧化劑的飲食有助於預防壓力和焦慮 [29]。抗氧化劑也可以幫助減輕發炎，在患有慢性壓力的患者中發炎通常很高 [30]。洋香菜富含類胡蘿蔔素(carotenoids)，類黃酮(flavonoids)和精油，這些都具有強大的抗氧化特性 [31]。 就如我們所知，當自由基活性和抗氧化劑活性之間不平衡時，就會發生氧化壓力。正常運作時，自由基可以幫助抵抗會導致感染的病原體。但當存在的自由基超過了抗氧化劑所能保持的平衡時，這些自由基就會開始損害體內的脂質、DNA和蛋白質，並且導致衰老。蛋白質、脂質和DNA構成了人體的大部分，因此隨著時間的流逝，損傷會導致多種疾病氧化。這些包括：糖尿病、動脈粥樣硬化或血管硬化、發炎性疾病、高血壓、心臟病、癌症與神經退行性疾病，如帕金森氏症和阿茲海默症。     11.大蒜 大蒜中的硫化合物含量很高，有助於增加穀胱甘肽(glutathione, GSH)的含量。這種抗氧化劑是人體抵抗壓力的第一道防線的一部分 [32]。 穀胱甘肽（Glutathione），又稱麩胺基硫，是由谷氨酸、半胱氨酸及甘氨酸所構成的三胜肽(如圖四)，是人體維持生理機能運作的重要元素。從青少年發育期開始，穀胱甘肽扮演著協調身體機制、保護身體功能的重要角色，但隨著年齡上升，人體內的穀胱甘肽濃度就會開始下降，並且會因為壓力、作息紊亂、飲食不正常等原因而加速穀胱甘肽流失，因此，建議大家可以透過適當補充大蒜，幫助維持身體原有的穀胱甘肽。此外，動物研究表明，大蒜有助於緩解壓力並減輕焦慮和憂鬱症狀。仍然需要更多的人類研究 [33]。   圖四、穀胱甘肽(glutathione, GSH)結構，其由谷氨酸、半胱氨酸及甘氨酸所構成的三胜肽   12.芝麻醬 芝麻醬是一種由芝麻製成的豐富塗抹醬，芝麻是氨基酸L-色氨酸(L-tryptophan)的極好來源。L-色氨酸是調節情緒的神經遞質多巴胺和血清素的前體。遵循高色氨酸飲食可以幫助改善情緒，緩解憂鬱和焦慮症狀 [12]。在一項針對25位年輕人的為期4天的研究中，與低氨基酸飲食相比，高色氨酸飲食可改善情緒，減少焦慮和減輕憂鬱症狀 [34]。     13.葵花籽 葵花籽是維生素E的豐富來源，這種脂溶性維生素可作為強大的抗氧化劑，對心理健康至關重要。攝入這種營養素少會導致情緒變化和憂鬱 [35]。葵花子還富含其他減輕壓力的營養素，包括鎂、錳、硒、鋅、B族維生素和銅。     14.花椰菜 花椰菜等十字花科蔬菜因其健康功效而聞名。   富含十字花科蔬菜的飲食可以降低罹患某些癌症，心臟病和精神疾病（例如憂鬱症）的風險 [36,37]。十字花科蔬菜是某些營養物質（包括鎂，維生素C和葉酸）中最集中的食物來源，這些物質已被證明可消除憂鬱症狀 [37]。花椰菜還富含蘿蔔硫素（一種具有神經保護特性的硫化合物，可以提供鎮靜和抗憂鬱作用）[38,39]。此外，一杯（184克）煮熟的花椰菜包裝的維生素B6超過DV的20％，而維生素B6的攝入量較高與女性焦慮和憂鬱的風險降低有關 [40]。     15.洋甘菊茶 洋甘菊是一種藥用草藥，自古以來就被用作天然的減壓劑。它的茶和提取物已被證明可以促進睡眠，減輕焦慮和憂鬱症狀 [41,42]。在45位焦慮症患者中進行的為期8週的研究表明，服用1.5克洋甘菊提取物可降低唾液皮質醇水平並改善焦慮症狀 [43]。     16.莓果 藍莓具有許多健康益處，包括改善情緒 [44]。像是藍莓、蔓越莓這類的漿果富含類黃酮抗氧化劑，具有強大的抗發炎和神經保護作用。它們可能有助於減少與壓力有關的發炎，並防止與壓力有關的細胞受損 [45]。更重要的是，研究顯示，食用富含類黃酮的食物（例如藍莓、蔓越莓）可以預防憂鬱和改善情緒 [44,46]。   虹映嚴選推薦 富含類黃酮的蔓越莓『天然整粒蔓越莓果乾』   延伸閱讀紅色五榖也護心　紅藜、紫米也能立大功看更多「抗氧化」知識文章   17. 黑巧克力 長期以來，專家觀察黑巧克力可能有助於減輕壓力和焦慮。 2014年的一項研究發現，40克的黑巧克力有助於減輕女學生的感知壓力 [47]。也發現黑巧克力或可可，可以改善情緒。 黑巧克力是多酚（尤其是類黃酮）的豐富來源。一項研究表明，類黃酮可能會減少大腦中的神經發炎和細胞死亡，並改善血液流動 [48]。巧克力中的色氨酸含量很高，人體可以將其轉變為增強情緒的神經遞質，例如大腦中的血清素。黑巧克力也是鎂的良好來源。吃含有足夠鎂的飲食或服用補充劑可以減輕憂鬱症的症狀。選擇黑巧克力時，目標是70％或更高的含量。黑巧克力仍含有添加糖和脂肪，因此不宜食用過量。   虹映嚴選推薦 健身、生酮飲食、減輕壓力必備『【尚唐坊】85%黑巧克力片(含椰糖)－禮盒30入』     小結 如何應對壓力是一種選擇。人們常常用香煙、糖果、電視、咖啡或酒精來「管理」壓力。 我們其實可以通過採取健康的生活方式來控制壓力，包括飲食健康、運動、充足睡眠和享受空閒時間。許多食物都含有可以幫助您減輕壓力的營養素。抹茶粉、富油脂的魚類、泡菜、大蒜、洋甘菊茶和洋香菜只是其中的幾種而已。嘗試將這些食物和飲品中的一些納入到你的日常飲食中，就可以自然幫助壓力的緩解。   JoiiSports App ｜Premium Service新功能「JoiiGym」隆重登場!! 點擊圖片開始你的居家運動生活 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓     文章來源及詳細參考資料：Joiiup揪健康

文章撰寫：虹映科技股份有限公司創辦人兼執行長　陳風河博士 ；圖片來源：原文內文 前言   血脂有三種 1.低密度脂蛋白(LDL)： LDL主要功能是將肝臟製造出的膽固醇運送到全身各個組織，所以過多時，就會在血管裡累積，造成血管疾病，來自LDL的膽固醇稱為低密度膽固醇（LDL-C），這種膽固醇被稱為「壞膽固醇」。 2.高密度脂蛋白(HDL)： HDL主要功能是將全身的膽固醇運回肝臟代謝，來自HDL的膽固醇稱為高密度膽固醇（HDL-C），它有如血管的清道夫，對防止血管阻塞有幫助，因此又被稱為「好膽固醇」。 3.本文的主角『三酸甘油脂(Triglycerides, TG)』: 人體攝取蛋白質、油脂或碳水化合物產生的熱量，未被消耗掉完的熱量就會轉變成TG，儲存在肝臟或脂肪細胞中，作為備用能量。 膽固醇數值即使是正常，也不代表血脂正常，因為造成高血脂的原因可能是TG。儘管你確實需要TG來為身體提供能量，但血液中TG過多會增加患心臟病的風險 [1]。 高三酸甘油酯症（Hypertriglyceridemia, HTG）的定義是空腹血清TG水平高於150 mg/dL（1.7 mmol / L）。 HTG根據水平程度分類如下 [2]： 輕度（150~199 mg/dL， 1.7~2.2 mmol/L） 中度（200~999 mg/dL，2.3~11.2 mmol/L） 重度HTG（1000~1999 mg/dL，11.3~22.5 mmol/L）   在美國，約25％的成年人TG屬於中度以上 (水平超過200 mg /dL)。在台灣則約15％的成年人TG屬於中度以上。肥胖、無法控制的糖尿病，經常喝酒和高熱量飲食都可能導致血液中TG水平升高。TG與膽固醇雖然都是人體中最常見的血脂，但其功能跟代謝機制不同！過高的TG比高膽固醇來得更可怕，不但會造成肥胖，也是造成罹患動脈粥狀硬化、腦中風、心血管疾病的高危險因子。   HTG也可能是以下症狀的徵兆   2型糖尿病或糖尿病前期 代謝症候群-高血壓，肥胖和高血糖並發的情況 甲狀腺激素水平低（甲狀腺功能減退） 某些罕見的遺傳狀況會影響身體將脂肪轉化為能量的方式   除去家庭遺傳、使用藥物的原因外，TG變高通常與攝取過多的熱量及長期飲酒過量相關，如果加上沒有運動習慣，就會使TG的數值越來越高。   1.攝取過多的熱量 當人體攝取了高熱量的食物後，沒有被消耗掉的多餘的熱量，就會轉換成TG，儲存在脂肪細胞中作為備用能量，形成皮下脂肪和內臟脂肪。 2.長期飲酒過量 長期飲酒的人容易發生TG過高，這是因為長期飲酒過量，會在肝臟中產生過多熱量，而這些熱量會以TG的型式貯存在肝細胞中，造成脂肪肝及高血脂症。   事實上，TG長期堆積在身體不同的地方，就會造成不同的問題發生。若其堆積在心血管會造成心血管疾病，如血管硬化、網膜脂血症、心肌梗塞等風險；堆積在肝臟會造成脂肪肝、肝發炎、肝硬化；堆積在腹部會造成胰島素抗阻、糖尿病、胰臟炎、急性胰臟炎。高TG是併發胰臟炎的重要成因之一，若突發性上腹部的持續性疼痛，且合併有噁心、嘔吐及腹脹，請儘快就醫。   本文探討了減少血液中TG的13種天然的方法   1.減肥 每當你攝入的卡路里超過需要的卡路里時，你的身體就會將這些卡路里轉化為TG並將其存儲在脂肪細胞中。這就是為什麼減肥是降低血液中TG水平的有效方法。實際上，研究表明，即使僅減輕5-10％的體重，血液中的TG水平也可減少40 mg/dL（0.45 mmol/L ) [3]。 雖然目標是長期保持體重減輕，但研究發現，即使你體重恢復了，之前體重的減輕也會對血液中TG水平產生持久性影響。一項研究的重點是退出體重管理計劃的參與者。即使他們已經恢復了減輕前(九個月前)的體重，他們的血液TG水平仍然降低了24-26％ [4]。   2.限制糖份的攝取 加糖是許多人飲食中很大的一部分。儘管美國心臟協會建議每天攝入不超過6–9茶匙的糖，但在2008年，美國人平均每天攝入約19茶匙的糖 [5]。隱藏的糖通常潛伏在糖果，汽水和果汁中。飲食中多餘的糖會變成TG，這會導致血液中TG的含量增加，以及其他心臟病危險因素。 一項為期15年的研究表明，攝取卡路里高於25％從糖份來的人死於心臟病的風險是少於10％從糖份來的人的兩倍 [6]。另一項研究發現，食用添加糖與兒童血液中TG水平升高息息相關 [7]。幸運的是，一些研究表明，低碳水化合物和低添加糖份的飲食可導致血液TG減少 [8,9]。即使用水代替加糖的飲料，TG水平也幾乎降低了29 mg/dL（0.33 mmol/L） [10]。     3.遵循低碳水化合物飲食 就像添加糖一樣，飲食中多餘的碳水化合物會轉化為TG並儲存在脂肪細胞中。毫不奇怪，低碳水化合物飲食與降低血液TG水平有關。2006年的一項研究著眼於各種碳水化合物攝入量如何影響TG。低碳水化合物飲食者(碳水化合物含量約佔總攝取熱量的26％) 的血液TG水平下降幅度明顯大於那些高碳水化合物飲食者(碳水化合物含量約佔總攝取熱量54％) [9]。 另一項研究著眼於低碳水化合物飲食和高碳水化合物飲食在一年中的影響。低碳水化合物組不僅減輕了體重，而且血液TG的減少量也更顯著[8]。最後，2003年的一項研究比較了低脂和低碳水化合物飲食。六個月後，研究人員發現低碳水化合物組的血液TG下降了38 mg/dL（0.43 mmol/L），而低脂組的血液中TG下降了7 mg/dL（0.08 mmol/L） [11]。   延伸閱讀研究：低碳水化合物飲食與多囊性卵巢   4.多攝取纖維 纖維存在於水果，蔬菜和全穀物中。纖維的其他良好來源包括堅果，穀物和豆類。在飲食中添加更多的纖維可以減少小腸中脂肪和糖的吸收，從而有助於減少血液中TG的含量 [12]。在一項研究中，研究人員表明，補充米糠纖維可使糖尿病患者的血液TG降低7–8％ [13]。另一項研究著眼於高纖維和低纖維飲食如何影響血液TG水平。低纖維飲食導致TG在短短六天內躍升了45％，但在高纖維飲食階段，TG會降回至基線水平以下 [14]。   5.定期規律運動 HDL-C與血液TG成反比，這意味著高水平的HDL-C可以幫助降低TG。有氧運動可增加血液中HDL-C的水平，進而降低血液中的TG。與減肥相結合時，研究表明，有氧運動在減少TG方面特別有效 [15]。有氧運動的例子包括健走，慢跑，騎自行車和游泳。關於數量，美國心臟協會建議每天至少運動30分鐘，每週運動至少5天。運動對TG的益處在長期運動方案中最為明顯。一項研究表明，在四個月內，每週慢跑兩個小時會導致血液中TG的顯著下降 [16]。其他研究發現，在較高強度下進行較短時間的鍛煉比在中等強度下進行較長時間的鍛煉更有效 [17]。   虹映嚴選推薦 運動與生活的最佳平衡 『GARMIN vivoactive 4S GPS 智慧腕錶』   6.避免反式脂肪 反式脂肪是添加到加工食品中以增加其保存期的一種人造脂肪。反式脂肪通常存在於商業油炸食品和用部分氫化油製得的烘焙食品中。由於其發炎特性，許多健康問題已歸因於反式脂肪，其與增加LDL-c水平和心臟病風險息息相關 [18,19,20]。吃反式脂肪也會增加血液中TG的水平。一項研究表明，與不飽和脂肪酸含量高的飲食相比，參與者攝取高含量或中等含量的反式脂肪飲食時TG水平顯著更高 [21]。另一項研究發現了類似的結果。經過三週的高反式脂肪飲食後，TG水平高於不飽和脂肪飲食 [22]。   7.每週至少吃兩份富含脂肪的魚類 富含脂肪的魚類以其對心臟健康的益處和降低血液TG的能力而聞名。這主要是由於其含有omega-3脂肪酸（一種被認為必不可少的多不飽和脂肪酸）的含量，這意味著你需要通過飲食來獲取它。《美國人飲食指南》和美國心臟協會都建議每週吃兩份脂肪魚。實際上，這樣做可以使心臟病死亡的風險降低36％ [23]。2016年的一項研究表明，每週吃兩次鮭魚可顯著降低血液中TG的濃度 [24]。幾種魚類如鮭魚，鯡魚，沙丁魚，金槍魚和鯖魚是其中特別富含omega-3脂肪酸。   8.增加不飽和脂肪的攝取量 研究表明，單不飽和脂肪和多不飽和脂肪可以降低血液中三酸甘油酯的水平，尤其是當它們替代其他類型的脂肪時。單不飽和脂肪存在於橄欖油，堅果和鱷梨等食物中。而多不飽和脂肪存在於植物油和富油脂的魚類。 一項研究分析了過去24小時內452名成年人的飲食情況，重點研究了幾種飽和與多不飽和脂肪。研究人員發現，飽和脂肪的攝入與血液中TG的增加有關，而多不飽和脂肪的攝入與血液中TG的含量降低相關聯[25]。 另一項研究為老年參與者每天提供四湯匙的特級初榨橄欖油，為期六週。在研究期間，這是他們飲食中唯一增加脂肪的來源。結果顯示，與對照組相比，TG水平以及總膽固醇和LDL-C水平顯著下降 [26]。為了讓不飽和脂肪降低TG的功效最大，請選擇一種健康的脂肪（如橄欖油），並用它替代飲食中的其他類型的脂肪，例如反式脂肪或高度加工的植物油 [22]。   虹映嚴選推薦 隨時監控、跟體脂SAY NO! 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文章撰寫：虹映科技股份有限公司創辦人兼執行長　陳風河博士 ；圖片來源：原文內文 女人的玫瑰憂鬱「經前症候群」 1994年「黃體後期焦慮症」改成「經前不悅症」。荷爾蒙扮演著調節神經傳導物質的重要角色。女性會不會患有經前症候群、產後憂鬱症或停經症候群，原因不是出在荷爾蒙的分泌量，而是在於她們的身體對荷爾蒙所引發的其他神經化學變化敏感程度。   「運動」在對付情緒不穩方面相當管用，它可以讓人恢復平靜，化解伴隨荷爾蒙變化而來的敵意。運動不是解決經前症候群的唯一辦法，但確實能大幅改善症狀。改善最多的是憂鬱症狀、煩躁感和專注力，幫助我們減輕荷爾蒙變化所引發的漣漪效應。在令某些女性焦躁不安的期間，運動可以讓腦內互相衝突的活動恢復平衡，增強處理壓力的能力，提升體力和活力，進而改善所有其他的症狀。   生理期的不適是很多女生都會遇到的困擾，可透過運動改善   媽媽總想給孩子最好: 運動是孩子大腦發展的關鍵 懷孕期間，無論身體的反應為何，運動都可以減輕懷孕期的壓力與焦慮、改善情緒、提升整體的心理健康。2007一項研究確立一論點：準媽媽的心理狀態會對胎兒的發展造成影響。   運動能預防許多不必要的併發症，但根據調查結果顯示，有高達百分之六十的孕婦缺乏運動。每週快走五小時，能減少百分之七十五罹患妊娠期糖尿病的機率。在生產期間採固定式腳踏車，能幫助子宮收縮並提供止痛效果。運動可以推擠子宮內的胎兒，提供有別於出生後被人觸摸和擁抱的身體刺激，進而促進大腦發展。   胎兒酒精綜合症（Fetal alcohol syndrome，簡稱FAS）又稱胎兒酒精症候群，是母親在妊娠期間酗酒對胎兒所造成的永久出生缺陷，程度會按母親喝酒的份量、頻率及時間所影響。酒精會進入胎盤，並阻礙胎兒的成長及體重，造成獨特的臉部小斑，破壞神經元及腦部結構，並引起體質、心智或行為等問題。2006年研究發現：有氧運動對FAS有逆轉現象。母親的運動可使胎兒多接受肢體刺激與活動，讓他們的大腦可以克服神經上的缺失。   延伸閱讀 孕媽咪運動心指南 懷孕期間適度的運動可以促進胎兒大腦發展   做一位母親，甜蜜的負擔：產後憂鬱症 產後憂鬱症的症狀如：感到疲倦卻無法熟睡、不在小寶寶身邊就有罪惡感、痛恨自己的身材、對周遭事物失去興趣、容易莫名其妙地大哭起來、負面的自我形象、封閉自己不想跟外界接觸、尤其是小寶寶，而這就引發內在衝突和自責感，典型的治療法是服用抗憂鬱藥。   運動可以發揮跟憂鬱藥一樣、甚至更好的效果，改變睡眠品質、情緒變好、更有精神、體力充沛… 已知荷爾蒙會對神經傳導物質產生強大的影響，某些女性的大腦就是無法調節荷爾蒙的急遽變化，或者正常訊號會放大到一種足以干擾情緒的程度。基於這個觀點，運動對產後憂鬱症婦女的幫助，或許比一般大眾更有效，因為它能平衡神經傳導物質的含量。     照統計數字看，體能較佳的母親較不容易罹患憂鬱症。每週做三次中強度有氧運動者，明顯較無情緒方面問題，體重下降較多，人際關係較活躍，較有自信和滿足感。   保持運動習慣能幫助新手媽媽重新找回生活的主控權。遺憾的是，人們傾向把運動視為身體健康的一部分，而非精神健康，而且運動是女性在生活變忙碌時最先放棄的事。   虹映嚴選推薦 增強免疫力 就靠益生菌 『【特安康】Takkare 暢纖益生菌(30顆/盒)』   熟齡正美：更年期 當卵巢隨著年紀逐漸退化，雌激素和黃體素的分泌就會變得起伏不定，如果這些荷爾蒙失調，腦內神經傳導物質之間的微妙平衡也會受到干擾。   運動對停經婦女的重要價值在於它能調節荷爾蒙分泌減少所帶來的影響，能防止認知功能的退化，也能在荷爾蒙自然減退過程中提供保護作用，防止心血管疾病、乳癌和中風等疾病的發生。   如同經前症候群一樣，停經後婦女容易感到焦慮和憂鬱，跟荷爾蒙的波動有關。運動跟停經症候群之間有強大的相關性，每週運動兩次以上者出現憂鬱症的機率明顯低於缺乏運動者，他們不易緊張和疲倦，也較少出現頭痛和身體緊繃的現象。     做一朵不凋花: 認知功能退化─運動替代療法 女性罹患阿茲海默症的比例普遍高於男性，另一方面，運動在減緩認知功能退化的效果在女性身上特別顯著。發表於2005年研究結果顯示，短期荷爾蒙替代療法是有預防作用的，如再加入有氧運動這項因素，效果更顯著。較佳的體能水準能補救認知功能的退化，而這是未接受過荷爾蒙治療或接受超過十年的婦女無法體驗到的效果。長期接受荷爾蒙替代療法之女性，罹患癌症等疾病的機會就會增加。   有實驗發現，如果對老鼠長期給予雌激素替代治療，還會導致細胞發炎，進而增加罹患阿茲海默症和記憶受損的風險。 運動可以加強短期荷爾蒙療法的正向效果，能促進神經傳導物質和神經滋養因子(BDNF)的生成，並在腦部的關鍵區域創造出更多受體，啟動構成良性循環的基因。     小結: 努力保持身材的女人，同時也保持好的IQ、EQ 效果最好的運動是任何一種能讓你在生活中養成習慣的運動，最重要的是你必須堅持下去，並且確定你的心跳率大到足以享受運動的好處。每週要搭配一些強度訓練，好讓你的骨骼可以抵擋骨質疏鬆的威脅。   詳細活動資訊請點選 JoiiUp 揪健康粉絲專頁置頂文 認識運動新朋友，運動路上不孤單 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓     患有經前症候群的年輕女性，建議每週做五天相同程度的有氧運動，兩天穿插強度較強的運動，但不要連續做（有些研究顯示較激烈運動可能會引發易怒、焦慮、憂鬱和情緒不穩等症狀）。   美國婦產科學會的背書：建議懷孕每天期間保持運動習慣，建議懷孕的健康女性每天最好做三十分鐘中度的有氧運動，產後儘早重拾運動習慣。在妳身材變好的同時，運動還會鍛鍊妳的大腦更堅強有韌性。這種「腦適能」的狀態，會讓妳更有本錢應付所有女性一生中經歷到的荷爾蒙波動，還有人生的波動。   延伸閱讀 邁向健康，先拒絕當『酸』民 間歇性斷食法—新手入門須知     JoiiSports app｜JoiiGym新功能 深蹲、伏地挺身、開合跳、弓箭步、拳擊、棒式 JoiiGym一次上市六種徒手運動，對著鏡頭就能開始運動，是不是很方便呀！而且JoiiSports app還幫您計算當次當項徒手運動的有效次數，記錄您每項運動的當日、週、月、年的徒手運動紀錄，就算是在家做運動，也可以有多元完整的運動訓練菜單！     點選下方圖片了解更多JoiiGym     文章來源及詳細參考資料：Joiiup揪健康

文章撰寫：虹映科技股份有限公司創辦人兼執行長　陳風河博士 ；圖片來源：原文內文 隨著體質「酸化」，亞健康、慢性病、癌症正在蔓延中   健康人的血液是呈弱鹼性的，pH值大概是7.35到7.45之間，一般初生嬰兒也都屬弱鹼性體液，但隨著體外環境污染及失衡的生活、飲食習慣，使我們的體質逐漸轉為酸性。病毒和病菌在酸性環境下最為活躍，當體質酸化後，讓身體處於健康和疾病之間的「亞健康」狀能，人體的體液偏酸的話，細胞新陳代謝的功能會變弱，廢物就不易排出，腎臟、肝臟的負擔就會加大。 「酸性體質」者常會感到身體疲乏、記憶力減退、腰酸腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、 睡不安穩、失眠、腹瀉、便秘等，到醫院檢查卻查不出什麼毛病，如不注意改善，繼續發展就會形成疾病 。     身體長期處於酸性，會使內分泌失調，細胞功能變差，導致毒素不易排出、增加肝腎的負擔，各器官組織功能會逐漸退化並引發生病。   據統計，新陳代謝症候群、痛風、高血壓、高血脂症、脂肪肝、肥胖症、糖尿病、慢性肝病、關節炎、骨質疏鬆症等患者，體質幾乎是酸性，酸性體質可以說是慢性病的開始。日本醫學界已有研究表明，人體的pH值每下降0.1個單位，胰島素的活性就會下降30％。而胰島素的活性下降又加劇了人體代謝紊亂，使體內酸性物質進一步增加，體內酸鹼平衡進一步惡化，由此造成的惡性循環，就是讓血糖的利用率不斷下降，糖尿病日漸嚴重。   如果身體長期酸化，細胞就會突變、死亡，引發器官組織病變，誘發中風、心臟病，甚至癌症等重大疾病。日本醫學博士柳澤文正曾做過一個實驗：找100位癌症病患抽血檢查，結果100位癌症患者的血液，都呈酸性。據統計，85％的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者，也都是酸性體質。美國醫學家諾貝爾獎獲得者雷翁教授就曾說過：「酸性體質是百病之源」。   虹映嚴選推薦  改善免疫力 就靠益生菌 『【特安康】Takkare 暢纖益生菌（30顆/盒）』   造成現代人酸性體質的危險因子   一、運動不足 身體缺氧與體質酸化有直接的因果關係。現在人們以車代步現象愈來愈多，運動量明顯減少，長期如此導致酸性代謝物滯留在體內，造成體質的酸化，故堅持適量的有氧運動，尤其是在陽光下多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質。德國生物化學家也是諾貝爾獎得主Otto Warburg，認為缺氧的環境使正常細胞癌變，而體液酸化是導致缺氧的主要因素。 趙哲暘醫師也在他的著作:『一根吸管有氧治百病』中提到，酸性體質的人的紅血球在顯微鏡下觀察往往是沾黏在一起的，這種現象稱為『靜電吸附效應』，這是因為人體缺氧到了一定程度所造成的。這種現象可以透過有氧的運動就能大幅改善。簡單而言，讓身體充滿足夠的氧氣就能解決酸性體質。但切記，已經缺氧的體質，盡可能不要再從事劇烈的無氧運動，因為無氧運動會產生大量的乳酸，反而讓原本已經酸化的人體雪上加霜。   二、飲食失衡 西方醫學之父希柏克瑞特先生，有句名言：「你的食物就是你的藥方，你的藥方就是你的食物。」基於維繫弱鹼性的正常生理功能，千萬不要讓鹼性食物的量少於酸性食物，換言之，減少酸性食物的攝取乃健康之道。 食物的酸鹼判斷，不是憑味覺，嚐起來酸味的就是酸性，而是經過消化吸收後在體內吸收代謝後結果。基本上，肉類都屬於酸性，絕大部分的蔬果類都屬鹼性。圖一是常見食物的酸鹼性。美國營養學家Ragnar Berg博士說：如果想維持健康的身體，每攝取20%的酸性食物，就需要80%的鹼性食物來平衡。可見，當你每一天吃進肚子內的食物都是酸性為多，日積月累，就會造成體質偏酸性，進而患上各種慢性疾病。     我們每天由食物中攝入包含蛋白質、糖類、脂肪類這三大營養素，在利用這些能量供人體維持生命的同時，也會生成二氧化碳和水。二氧化碳和人體內的水相結合形成碳酸，而這就是典型的酸物質。 專家指出，正確的飲食習慣是酸鹼食物比例為 1：4 ，但是現代人飲食中的主食往往是精米、白麵、雞鴨魚肉蛋，而這些都是酸性食物。據分析，這樣的飲食習慣其酸鹼比例正好相反，為4：1。因此，長期攝入過多的酸性食物是導致人體酸性化的主要原因之一 。   圖一、常見食物的酸鹼性   三、情緒不穩與壓力過大 現代人的生活節奏非常快，大部分的人在日常生活，工作和感情上承擔著不同的壓力。當這種壓力得不到釋放的時候，便會對身體造成影響，從而導致體質的酸性化。科研機構曾做過這樣的實驗，把兩隻小白鼠放在兩個籠子裡，一隻小白鼠用黑布將其眼睛蒙上，然後用一根小棍不斷地去騷擾它。一個月後發現，蒙上眼睛的小白鼠體液完全酸性化。第二個月發現小白鼠的身上出現了癌細胞，而另一個籠子裡的小白鼠卻安然無恙。可見在高度緊張、高度壓力的情況下，生物體會出現嚴重的酸性化。     美國的科學家做過一個實驗：他將人在不同情緒下呼出的氣體，導入無色透明的冰水混合瓶中。發現當人的情緒好時，呼出的氣體導入瓶中顏色無變化，用這種水餵養老鼠並沒有對老鼠造成傷害；但是當人體發怒時，呼出的氣體使瓶中的冰水變成了紫色，用這種水餵食老鼠，結果老鼠在半小時內死亡。 因此推斷出來，人生氣時會分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙會在半小時之內使人體酸化，免疫力降低，因此建議若有情緒上的壓力，應適時尋求疏通管道於以紓解狀況。     虹映嚴選推薦  改善免疫力 就靠益生菌 『【特安康】Takkare 暢纖益生菌（30顆/盒）』   延伸閱讀WFH時，你更要增強免疫力—利用十二種自然的方法輕鬆提升迷走神經張力 新冠肺炎(COVID-19)與流感期間，12種增強人體免疫力最佳食品   四、沒有良好的睡眠 充足的睡眠對維持人體呈弱鹼性具有至關重要的作用。大家可以做一個試驗，今晚熬夜，第二天測試你的ph值，一定呈酸性。因此不要熬夜，保持良好的生活規律，按時睡覺，讓受損傷的細胞、腑臟等在睡眠中得以修復，讓入體內的酸毒排出體外。     五、不吃早餐，吃宵夜 因晚上人體活動力低，且大部分處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素，使體質變酸。晚飯時間超過8點，餐後3小時內不上床睡覺，若吃宵夜，儘量選擇碳水化合物食物，避開肉食。人體在淩晨4：30時體溫達到最低點，血液迴圈會變慢。如果睡太晚再加上不吃早餐，血液迴圈變慢、氧氣減少，形成缺氧性燃燒，會使體質變酸。     一天三餐中，早餐最重要。早餐要吃得豐富，選擇能耐燃燒4~5小時的食物，以應付上午足夠的體力。若一早空著肚子，體內沒有動力，會自動使用甲狀腺、副甲狀腺、下腦垂體等腺體，如此容易造成腺體亢進、體質變酸，長期下來易導致各種慢性病。   六、空氣品質不佳 健康的生命需要負離子。但由於環境污染，城市中的森林、湖泊越來越少，隨著家用電器如空調的大量使用，使空氣中的負離子越來越少，正離子愈來愈多。正離子中和體內的負離子(氫氧根負離子)，使人體從弱鹼性變為弱酸性，長年累月下來，人體就酸性化。   七、水質的污染 水質的好壞與人體的健康有密切的關係。污染的水質會造成不可計數的損害。世界衛生組織指出人體80%的疾病和1/3的死亡率與水污染所關。優良的水質是人體新陳代謝中不可缺少的重要物質。日本是世界上第一長壽的國家。早在1980年代，他們就已經知道電解弱鹼性水是除了世界少數幾個天然礦泉水以外，對人類最健康的水。他們稱之元水（Kangen Water）。   據最保守的估計，1/5的日本家庭、1/8的韓國家庭每天只飲用電解弱鹼性水。用微鹼性的水來代替自來水、純淨水，創造體內微鹼環境。     自動減『酸』 ， 走向健康 簡單而言，想擁有一個健康的體質，適度的運動和良好的飲食是不可缺少的。所以平時要多做有氧運動，鍛鍊身體，並保持良好的生活習慣和樂觀、開朗、積極的生活態度。此外，要改善自己的飲食習慣，透過多吃鹼性食物，少吃酸性食物，直接調整體內酸性環境 。   延伸閱讀益生菌防治COVID-19的醫學論證 讓食物逆轉你的慢性疾病 營養密度的衡量: ANDI食物評分   文章來源及詳細參考資料：Joiiup揪健康

文章撰寫：為恭醫院精神科 林邦彥醫師；圖片來源：pixaby 　　新冠肺炎（COVID-19），這個突如其來，橫空出世的驚世病毒，不僅打亂了全世界的恆定，也重重的威脅到全人類的生存。疫情爆發至今，出現太多的不確定性，影響的不只是身體或病的問題，還帶來心理的壓力與情緒問題（新冠壓力症候群）。面對漫長的抗疫之路，困惑、害怕、焦慮如雪球般不斷在人心中積累壯大，在看不到解封終點的這段期間，我們究竟能如何好好自處呢？ （一）要對自己好，要好好地照顧自己 1.要讓自己好過：盡量維持正常的生活作息，適當的休息，保持生活的穩定性。 2.如果你煩躁不安，很難維持生活作息的規律性時：允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，運動，做做腹式呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令人愉悅的事，與人談天等等。 （二）處理負向情緒 1.減少因訊息帶來的心理負擔：盡量控制自己每天接收有關訊息的時間不超過一個小時，不道聽途說使自己心亂。 2.這次的疫情可能已讓你受傷或觸痛，但對他人的反應不必感覺受到屈辱。 3.勉勵自己克服挑戰：當面對日常作息受到限制時，可以感謝暫時有個輕鬆的機會。也可將它視為一個學習經驗。 4.正向思惟：(1)不要只停留在注意壞事，而忽略或看不到好事。(2)思考在過去的艱難日子如何成功面對，重新肯定個人的能力。(3)以合理的態度看待事情，問題最終能改善及成為過去。(4)保持對前景的盼望，不要忽略在我們身邊的美好事物。 5.當你擔心自己和家人可能會受到感染，而感到心理壓力時，你可以怎麼想？不能肯定將來會怎樣，但...    這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。    我也可以提醒我的親人，保持個人和居家衛生。    我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。    即使我真的染病，我明白這個病是可以治療好的。   　　新冠肺炎不只傷「身」，還傷「心」，新冠肺炎確診者出院後有高達56%的患者都出現至少一種的精神障礙，包含創傷後壓力症候群、憂鬱症、焦慮症、失眠與強迫症症狀，甚至認知功能缺損。根據研究這些症狀可以持續半年以上，可能是由於病毒本身的免疫反應引起，也可能是由心理壓力所引起，例如，社交疏離和孤立、深怕感染他人、或是自身因疾病而被汙名化等。 　　一位新冠患者康復後的訪談表示“在罹患新冠肺炎後，經過三週的治療已康復了，目前沒有發燒，只有些微咳嗽。但有時夜晚來臨，會突然感到呼吸困難，仿彿要窒息而死，我必須在陽台待上幾個小時，試圖將新鮮空氣吸入，這樣的恐慌所帶來的痛苦甚至超越了罹患新冠肺炎”。 　　新冠肺炎是一種高度傳染的疾病，由於我們人體對此病毒並無免疫力，加上缺乏治癒藥物的發現，因此預防策略實為首要手段，包含減少病毒的暴露環境及加強自身的免疫能力。 減少病毒的暴露：戴口罩，維持社交距離，勤洗手保持清潔。 加強自身的免疫能力：健康的生活型態，規律運動，均衡飲食，睡眠充足和充分與家人、朋友的連結（視訊，電話）都可以加強我們的免疫系統。 　　 　　最後，如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，請趕緊就醫或求助：1.恐懼，無法感覺安全 2.對自己或是其他任何人失去信心 3.自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己 4.感覺無助5.感覺空虛 6.感受變得遲鈍及麻木 7.變得退縮或孤立 8.睡眠狀況惡化。   參考資料： 中華心理衛生協會 Anxiety and depression in COVID-19 survivors: Role of inflammatory and clinical predictors. Brain, behavior, and immunity, 2020, 89, 594-600. Using psychoneuroimmunity against COVID-19. Brain, behavior, and immunity, 2020, 87, 4-5. Congress of the European Academy of Neurology (EAN) 2021: Session 110. Presented June 19, 2021.     文章來源：財團法人為恭紀念醫院

文章撰寫：為恭醫院中醫部 邱瀞瑩醫師、胸腔內科 吳宗翰醫師；圖片來源：pixaby 　　自去年新冠肺炎（COVID-19）疫情爆發以來，世界各國不論中西醫，都盡心盡力想找出預防與治療新冠肺炎的最佳方法；目前，我們醫院結合中醫西醫的實證醫學，替這類患者擬定一套治療方法與策略；初步看起來：病人的住院時間大幅縮短，PCR檢測報告的循環數閥值（Ｃycle threshold value, Ct值）也迅速下降，Ｘ光片上肺部浸潤（infiltration）(註1)也在短時間內改善。 註1:      　　      這位60歲男性，本身有高血壓糖尿病藥物控制，因為確診新冠肺炎住院接受治療；在病人的同意下，同時接受西醫與中醫的治療。 　　  　考量到病人的脈象與症狀，本院中醫邱瀞瑩醫師同時給予中藥與針灸的治療(註2)；中藥－用清冠一號水煎劑(註3)來治療病人，同時佐以針灸－用來提升免疫力以幫助祛除病毒。在中西醫治療兩天後，PCR檢測的Ct值從原本的19改善為24，而且病人表示症狀改善；在病人的脈診與舌診也都往痊癒的方向發展；在治療5天後，PCR檢測的Ct值就已高於30，亦即病毒量已減少到不具備傳染力的程度，病人的精神與活動力也幾乎恢復，Ｘ光片肺部浸潤的部分也有改善－因此安排病人出院。        　 後續病人回診也表示：身體僅有輕微的疲倦與睡眠障礙，沒有其他嚴重的後遺症－包括呼吸喘促、肌肉無力或是落髮；Ｘ光片肺部已經沒有浸潤現象；因此給予病人科學中藥與針灸治療後續症狀。    　胸腔內科吳宗翰醫師也表示，我國衛生福利部下屬「國家中醫藥研究所」研發的中草藥複方製劑「清冠一號」，雖然未被列入衛生福利部 疾病管制署 頒定之「新型冠狀病毒感染臨床處置暫行指引」，但在臨床實務上，已被核准，并被廣泛使用。研究顯示，它既能阻斷新冠病毒和人體細胞的結合，阻止病毒入侵細胞，亦能抑制免疫系統的巨噬細胞分泌，被稱為「第六型介白質」( IL-6，Interleukin-6 ) 的細胞激素，進而抑制「細胞激素風暴」，緩解免疫系統的過度反應，從而減少肺浸潤、肺纖維化，乃至急性呼吸窘迫症等重症。總括而言，它能加速改善輕症患者的症狀，尤其是伴隨發燒的患者，亦適用於無症狀患者。然而，它并不適合用於未感染者的預防，亦不適合用於重症患者的治療。         面對疫情的變化，我們始終誠惶誠恐地想找出預防方式與讓確診者能夠迅速恢復健康與減少後遺症的治療策略；預防的方面：除了疫苗之外，本院中醫部也有提供防疫茶包(註4)或防疫漱口水，讓大家提升免疫力，改善健康狀況，而達到預防的效果。在治療方面，中西醫結合治療－特別是中西醫藥物與針灸偕同治療，可以為我們治療新冠肺炎帶來一絲曙光。 　　 註4     防疫茶包      文章來源：財團法人為恭紀念醫院