文章撰寫：為恭醫院高壓氧科吳人權醫師；圖片來源：pixaby 視網膜扮演之角色如同照相機底片之功用，負責視覺影像的形成。視網膜是全身能量需求最高，同時也是氧氣消耗率最大的器官之一。視網膜中心動脈與脈絡膜之血管兩套血液系統支配視網膜血液所需，視網膜中心動脈供應視網膜內層所需，脈絡膜血管則支援視網膜外層所需之氧氣。在正常情形下，脈絡膜血管約供應視網膜所需氧氣的60-65%。   視網膜中心動脈阻塞(俗稱眼中風)： 造成主因是供應視網膜的血管阻塞或破裂進而影響視力，嚴重時產生突發性失明是眼科的急症之一，需爭取時間作緊急處理。造成視網膜中心動脈阻塞，四種常見原因：血栓(thrombosis)、栓塞(embolus)、動脈炎(arteritis)、血管痙攣(vasospasm)。以血栓及栓塞為最常見，危險因子包括有高血壓、糖尿病、高血脂、動脈粥狀硬化、心臟瓣膜病變等。   臨床症狀及治療： 視網膜中心動脈阻塞，會有突發性、臨床表現為中心視力下降，視野缺損且可以見到無痛性的視力喪失。因為視網膜動脈管徑極細，目前尚未有經血管內，以器械破壞吸取血栓的技術。傳統稍具療效的治療有眼球按摩、前房穿刺及使用降眼壓藥物（碳酸酐脢抑制劑），其原理都是造成眼內壓力瞬間的改變，利用壓力差讓血栓被沖到更下游甚至沖散血栓本體，達到治療的效果。然而因為黃金時間只有80-90分鐘。相對之下高壓氧氣對視網膜中心動脈阻塞的輔助治療，更顯得其重要性。   高壓氧治療： 臨床治療的主要原理是藉由呼吸高於一大氣壓的純氧，增加血漿中氧氣的分壓及溶氧量，達到下列效果 : (1) 提昇受傷組織血氧含量 (2) 減輕患部水腫的狀況促進血液再流通 (3) 降低血液粘稠度，使紅血球較易通過血管末稍及阻塞部位 (4) 抑制發炎反應和氧化壓力 (5) 阻止動脈粥狀硬化斑塊的形成。許多文獻報告指出加入高壓氧氣輔助治療，使視網膜中心動脈阻塞患者的視力改善之比率約達60%。高壓氧治療的療效取決於(1)血管栓塞之部位與程度 (2)從發病到接受高壓氧治療之間的時間長短，及早治療效果較好。急性發作的突發性失明應於病發後六小時之內接受治療，慢性逐漸喪失視力者宜於兩週內接受治療。   視網膜中心動脈阻塞所造成的視力損失是眼球的急症，常見於動脈粥狀硬化、糖尿病、血栓、高齡之微血管病變，須於病發後及早接受高壓氧治療。若視網膜受體神經細胞長期缺血，呈低氧狀態，酸性和有害產物積聚過多，傷害愈大。早期用高壓氧治療，及時解除缺氧能使血管恢復，較易促進神經細胞的復原。   ※ 高壓氧治療室諮詢專線：037-676811分機88871(B1放射科等候區旁)     文章來源：財團法人為恭紀念醫院

文章撰寫：為恭醫院神經內科朱清華醫師、神經內科卓筱善醫師；圖片來源：pixaby 刊載於2021/12/02 聯合新聞網 近來天氣冷颼颼，急性腦中風好發期，一名83歲吳姓老婦日前中午用餐後突然倒下，本院啟動急性腦中風治療機制，先注射血栓溶解劑，再與雙和醫院團隊共同合作抽取腦動脈12公分的血栓，歷經3小時的手術老婦清醒後，目前持續復健進步中。   吳老婦人有冠心症、心房顫動、高血壓、高血脂病史，平日有服用抗血小板劑保栓通，她日前中午用餐後突然倒下，出現意識模糊、口齒不清、眼睛往右看，左側手腳都無法動彈，為恭急診室收治，神經內科主任朱清華、醫師卓筱善評估後，診斷是腦部大血管阻塞，電腦斷層血管攝影呈現右側頸總動脈大血管都有血栓，無血流通過。   醫師在老婦人發病2小時內注射血栓溶解劑治療，為恭、雙和醫療團隊進行腦動脈取栓治療抽吸術，抽取12公分的血栓，手術時間約3小時，由於腦血栓清除迅速，病人清醒後能講話，眼球轉動靈活，左側癱瘓的手腳目前在復健進步中。   冬天氣溫驟降，溫差過大導致血管收縮，引發血壓的變化，尤其是腦血管、心血管疾病高危險患者，有高血壓、糖尿病、高血脂的三高年長的長輩，及肥胖、缺乏運動等族群，一定要做好保暖措施，以免造成血壓升高，誘發中風及心臟病之急性發作。 83歲吳姓老婦人日前中風，電腦斷層血管攝影顯示腦部大血管阻塞，為恭及雙和醫療團隊腦動脈取栓治療抽吸術，抽取12公分的血栓。   預防中風『333』守則 降低腦中風發作風險 依據衛生福利部108年國人死因統計顯示，腦血管疾病為國人十大死因第4位，死亡人數超過1.2萬人，中風對國人健康衝擊甚鉅，且中風造成失能的後遺症，是我國成人殘障的主因之一。腦中風的危險因子中除了年齡、性別、種族與家族史是無法改變外，九成的腦中風與高血壓、運動量不足、血脂異常、糖尿病及抽菸等危險因子有關。然而大部分的中風可以藉由健康生活型態及積極控制三高來預防，只要掌握以下『333』健康守則，就能夠減少腦中風急性發作的風險：一、控『3』高：若發現有高血壓、高血糖、高血脂問題，應遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤，積極做好血壓、血糖、膽固醇的控制，絕對不可以任意停藥或增減用藥的劑量。二、記『3』不：記住不吃多鹽多油食物、不吸菸、不過度飲酒，中風與生活習慣息息相關，切勿輕忽。民眾如有任何戒菸方面問題，可撥打本院戒菸諮詢專線037-676811分機88666來尋求協助。三、保『3』要：保持定期測量血壓、適度規律運動(1天至少運動30分鐘)及善加利用國民健康署提供40歲以上國人成人預防保健服務，不僅能讓人遠離腦中風的威脅，也是杜絕其他慢性病的通則。   中風判斷口訣「微笑，舉手，說你好，時間」，大血管中風需加上動眼測試，並把握血栓溶解劑3小時，腦動脈取栓時間含前循環8小時，後循環24小時的黃金搶救期，如果有中風徵兆發生，記住時間點並盡快送醫，會有較好的恢復機會。     文章來源：財團法人為恭紀念醫院

  台灣在 2025 年將邁入超高齡社會，骨鬆症將是不可忽視的議題。女性一生中因骨質疏鬆症發生骨折機會達 1/3，男性則有 1/5 機會。然而骨質疏鬆症沒有明顯症狀，民眾多半無法察覺的狀況下，有輕微外力就有可能導致骨折。骨鬆症的治療是條漫長的路，傳統骨密度檢測在短時間內感受的治療成效低，容易降低持續治療的意願，一旦中斷治療，將提高骨折風險。 相較於傳統骨密度檢測儀器，透過新型 PINP(第一型前膠原蛋白氮端前胜鏈, N- terminal propeptide of type I procollagen) 及 ß-CTx (Beta 骨膠原蛋白碳末端肽鏈) 血液檢測可在短期內了解治療成效與必要性，降低因中斷治療而使骨鬆惡化的風險 。 台灣邁入高齡化社會，骨鬆問題將更嚴重 長庚醫院婦產科陳芳萍醫師表示，根據統計，台灣婦女一生中有 1/3 機會會因骨鬆症發生脊椎、髖部、或腕部骨折;男性則有 1/5 的機會。而骨折後所引發 的身體變化或嚴重疼痛，可能導致健康或機能變化、影響行動自主、甚或長期 殘疾，進而影響生活健康品質，甚至死亡。 根據國際骨質疏鬆基金會(IOF)針對亞太地區所做的亞洲觀察報告(Asia-Pacific Regional Audit)及台灣地區流行病學資料估計，在台灣六十五歲以上長者人口將在 2025年增加為470 萬(占總人口比率 20.1%)，2050年會快速成長為746 萬 (占總人口比率36.6%)，屬骨質疏鬆症高風險族群，骨鬆症問題將隨著超高齡社會來臨而更加嚴重。 骨鬆症是個「沉默的疾病」，患者多在發生骨折才意識到嚴重性，一旦骨折，不僅威脅健康，也增加家庭社會負擔，台灣近幾年失能人口不斷上升，與骨鬆、骨折有很大關係，尤其髖部骨折會嚴重影響生活，死亡率也較高。 檢測血中維生素D、副甲狀腺素，對骨鬆症高危險群的重要性 陳芳萍醫師說，父母曾發生髖骨骨折，以及長期不愛曬太陽，或有肝、腎疾病等，都是骨鬆症高危機群。要特別注意的是肝、腎病患者，維生素D的製造容易出問題，而臨床發現，維生素D的含量在骨骼健康上扮演了重要的角色，因此，骨鬆症高危險群除了傳統檢測外，也要監測刺激鈣質吸收與骨骼代謝的維生素D，以及調控體內鈣質含量與影響骨骼代謝速率的副甲狀腺素(iPTH)數值。此外，除了骨鬆高風險族群外，骨折患者也應檢測這兩項數值，主要是因骨折治療要達良好成效時，應排除或矯正常見的續發性骨折因素，例如:維生素D缺乏和副甲狀腺素功能亢進。 另有些人以為服用高量的維生素D，便可預防骨質疏鬆症或骨折，最新的國際文獻研究顯示:在體內含過量維生素D且接受醣皮質激素治療者，可能進一步引發繼發性的骨質疏鬆症 ，因此體內維生素 D「過與不及」對骨質都不好。對高風險者而言，應如何適量補充維生素D，需要檢測體內維生素 D含量才可因應。 新型 PINP、ß-CTx 血液檢測，了解治療與控制成效，提高持續治療意願 骨鬆症患者持續接受治療，是全世界很重視的課題，若中斷治療，就可能出現問題。讓人擔心的是骨鬆症不似高血壓、糖尿病，接受治療後只要測血壓、血糖就能看到成效，骨鬆症的治療是漫長，是一輩子的，治療後若以傳統 BMD 檢測，必須一至兩年後再檢測，才知道是否改善，因此容易降低患者持續治療的意願，降低治療的有效性，進而可能因中斷治療而惡化病症。 新型 PINP(第一型前膠原蛋白氮端前胜鏈)、ß-CTx(beta 骨膠原蛋白碳末端肽鏈) 等骨質疏鬆代謝因子(BTM)檢測，只要 3~6 個月就能知道控制成果，了解骨代謝有無改變，並判別是否單純骨鬆，還是有其他骨骼疾病造成，可以增加患者治療的信心及意願，也讓骨質疏鬆症得到最好的控制。 而在檢測上，建議能同時監測維生素 D以及副甲狀腺素(iPTH)數值，以掌握更完善的數據，提升骨鬆症的風險評估準確性。   原文網址：https://www.healthno1.com/healthnews/37253-2021-12-20%2002-00-00.html

文章撰寫：訊聯生物科技；圖片來源：原文內文   「腳掌四分之一已經空掉、沒了」，看了3個醫師都說腳要鋸掉，70多歲的糖尿病友郭先生，原本感到萬念俱灰，後來透過主治醫師轉介到三軍總醫院，接受三總與訊聯合作的《特管辦法》細胞治療技術，使用自體脂肪幹細胞治療後，傷口逐步收縮、再生表皮組織，得以免截肢，郭先生很開心又可以帶孫女出去玩！   隨著《特管辦法》開放、新版生技條例將納再生醫療獎勵，政府大力推動再生醫療產業，讓台灣的人類細胞治療應用成為耀眼的國際焦點，訊聯生技於再生醫學也有4大成功應用，包括脂肪幹細胞通過《特管辦法》與新光醫院合作退化性關節炎，與三總、中山附醫合作糖尿病慢性傷口癒合；免疫細胞獲准為臺北榮總製備治療實體癌；以及毛髮衍生專利成功商業化獲CDMO量產！   訊聯生技董事長蔡政憲表示，《特管辦法》讓台灣的產業與醫療界累積20多年的能量與經驗都釋放出來，近期三軍總醫院整形外科教授戴念梓醫師，收治幾位60歲以上的糖尿病友，都是用自己的脂肪幹細胞治療後，傷口復原良好，能再自己行走，免除截肢風險。   就像是另外一位活躍樂觀的樂齡族糖尿病友廖先生，只因為換了一雙新球鞋，腳踝磨破一點點，後來卻演變成傷口壞死合併感染，當他找到三總整形外科戴念梓醫師診治時，傷口已經潰爛到骨骼，腳跟骨頭、關節幾乎露了出來，可能必須截肢。在廖先生積極且堅強的意志力驅使下，戴念梓醫師團隊幫助他進行自體脂肪幹細胞傷口治療，先清創並除去壞死組織，再取皮下脂肪細胞進行培養，6週後再將分化的自體細胞噴灑在傷口表層，或注射進傷口深處。治療至今現在走路順暢，廖先生和太太又能積極參與各項活動，非常感謝《特管辦法》的開放，以及醫師團隊的協助。   【附註】 符合自體脂肪幹細胞移植癒合困難傷口治療之病患 傷口經標準治療六週仍未癒合者 糖尿病足 靜脈性潰瘍 褥瘡傷口 周邊動脈阻塞疾病經適當治療後仍有傷口 傷口加總面積為≥5 cm2；≤200 cm2 施行流程 評估病患傷口是否適合此項治療 採集脂肪 分三階段細胞治療 追蹤     《特管辦法》醫師講座報名https://www.bionetcorp.com/stemcell 自體脂肪幹細胞治療   #糖尿病足 #滿六週或慢性傷口癒合困難     文章來源及詳細參考資料：訊聯生物科技

文章撰寫：為恭醫院心臟內科洪培倫醫師；圖片來源：pixaby 「心悸」是心臟科門診常見的主訴，當你突然感覺到心臟撲通撲通跳，不論是意識到心跳突然加快、變慢、漏拍、不規則跳動或是收縮強度變強，這些不正常跳動的感覺，就是所謂的心悸。   心悸的原因非常多，今天來探討其中一種心律不整的診斷「心室提早收縮」。 正常的心跳產生，是由”心房”傳導至”心室”，進而刺激心肌收縮，形成一個完整的心跳。「心室早期收縮」指心室在未收到正常心房傳來的訊號之前，便自行跳動而產生的不規則心跳，是心律不整的其中一種，如果心電圖沒能診斷，可透過24小時攜帶式心電圖檢查嘗試發現病灶。   「心室早期收縮」的診斷和治療流程，要注意的細節可不少。醫生會著重的點有幾個： 有症狀或是無症狀，所謂的〝症狀〞是指心悸、胸悶、頭暈等不舒服的感覺。 心室早期收縮的量有多少，通常是用24小時心電圖檢查計算出〝一日心室早期收縮的數目〞，然後進一步算出〝心室早期收縮術數佔整日心跳數的百分比(VPCs burden )〞。 這些心室早期收縮是獨立發作還是連續性發作，如果是連續性發作還得留意連續幾跳和時間持續多久；連續性發作的心室早期收縮惡性度比較高，恐有生命危險，需要積極診斷和治療。 目前用藥情況或是否已經接受過藥物或電燒治療。 查閱過去24小時心電圖報告來檢視心室早期收縮一系列質和量的變化。 查證是否有造成心室早期收縮的病因，如心肌缺氧、特定藥物、結構性心臟病、基因缺陷或壓力。     治療方面，還是首重可否找到相關病因進行治療和矯正。如沒有特別病因，我們稱之為「原發性心室提早收縮」，通常會經過檢查和臨床評估後嘗試用藥物治療或是考慮電燒治療。   藥物治療可以降低心室早期收縮的量及減緩臨床症狀，心臟內科醫師會依照您的藥物耐受性狀況與是否有藥物使用禁忌症為選用考量，選擇最適合您的用藥。 電燒治療是指「電生理燒灼手術治療」。電燒手術屬於侵入性，會使用3D立體心律不整定位系統來確認異常放電處，再利用電燒導管於異常放電處進行電氣燒灼，使異常放電消失，改善心室期外收縮的情形，手術時間依照每位病人的狀況略有不同，大約需耗費約2~3個小時。 心室期外收縮的評估和治療流程準則有很多版本，我整理了2020年 Circulation : Evaluation and Management of PVCs當中的附圖將之中文化和簡化，以方便醫師和患者之間的溝通，也希望患者能更認識此疾病。 提醒民眾，心律不整初期症狀大多不明顯，有時只有輕微心悸、胸悶或頭暈；但若久未治療，亂跳次數頻繁，將增加心臟擴大、收縮力降低的風險，嚴重恐昏厥猝死。所以一旦出現心悸、喘、胸痛等症狀時，要盡快就醫別輕忽。         文章來源：財團法人為恭紀念醫院

文章撰寫：虹映科技股份有限公司創辦人兼執行長　陳風河博士 ；圖片來源：原文內文 增強免疫力說起來容易做起來難，但有一些飲食和生活方式的改變對增強身體的自然防禦能力，並幫助你抵抗有害的病原體或致病生物大有幫助。 以下有9個技巧，可以自然地增強你的免疫力。   1.充足的睡眠 睡眠和免疫力緊密相關。實際上，睡眠不足或睡眠品質較差與容易罹患疾病有關。在一項針對164位健康成年人的研究中，每晚睡眠少於6小時的人比每晚睡眠6小時或以上的人更容易感冒[1]。充足的休息可以增強你的自然免疫力。另外，生病時你可能會睡得更多，以使免疫系統更能抵抗疾病[2]。成年人每晚的睡眠目標應為7個小時或更多，而青少年則需要8-10個小時，而較小的兒童和嬰兒則需要長達14個小時。如果你無法入睡，請嘗試在睡覺前將屏幕時間限制在一個小時內，因為手機、電視和電腦螢幕發出的藍光可能會破壞你的晝夜節律或你身體的自然清醒/睡眠週期[3]。其他睡眠衛生小技巧包括在一個完全黑暗的房間裡睡覺或使用睡眠面罩，每晚在同一時間睡覺和從事規律的運動。   小結:睡眠不足可能會增加生病的風險。大多數成年人每晚應至少睡眠7個小時。   2.多吃全植物食品水果、蔬菜、堅果、種子和豆類等全植物食品富含營養成分和抗氧化劑，可幫助你抵禦有害病原體。這些食物中的抗氧化劑可通過對抗不穩定的自由基來減輕發炎，當自由基在體內堆積時會引起炎症[4]。 慢性發炎與多種健康狀況有關，包括心臟病、阿茲海默症和某些癌症。 同時，植物性食物中的纖維可餵食腸道微生物組或腸道中的健康細菌。強大的腸道微生物組可以提高你的免疫力，並幫助防止有害病原體通過消化道進入體內[5]。 此外，水果和蔬菜富含維生素C等營養物質，可減少感冒的持續時間[6]。 小結:不少全植物食品都含有抗氧化劑，纖維和維生素C，所有這些都可能降低你患病的機率。   3.多吃健康脂肪健康的脂肪，例如橄欖油和鮭魚中的脂肪，可以通過減少發炎來增強人體對病原體的免疫反應。儘管輕度發炎是對壓力或傷害的正常反應，但慢性發炎會抑制你的免疫系統[7]。橄欖油具有高度的消炎作用，可降低心臟病和第2類型糖尿病等慢性疾病的風險。另外，它的抗發炎特性可以幫助你的身體抵抗引起疾病的有害細菌和病毒[8, 9]。Omega-3脂肪酸（例如鮭魚和奇亞籽中的脂肪酸）也可以抵抗發炎[10]。 小結:橄欖油和omega-3等健康脂肪具有高度抗發炎的作用。由於慢性發炎會抑制你的免疫系統，因此這些脂肪自然可以抵抗疾病。   4.多吃發酵食品或服用益生菌補品 發酵食品含豐富的有益細菌稱為益生菌，這些細菌遍布您的消化道[11]。這些食物包括酸奶，酸菜，泡菜，和納豆。研究表明，健全的腸道細菌網絡可以幫助你的免疫細胞區分出正常、健康的細胞及入侵的有害病原體[12]。在一項針對126名兒童的為期3個月的研究中，與對照組相比，每天喝70毫升發酵乳的兒童罹患感染性疾病減少約20％[13]。如果你不定期食用發酵食品，則益生菌補充劑是另一種選擇。在一項針對152例感染鼻病毒患者的28天研究中，與對照組相比，補充動物雙歧桿菌(Bifidobacterium animalis)益生菌的人的鼻粘液具有更強的免疫反應和更低的病毒水平[14]。 小結:腸道的健康和免疫力緊密相連。發酵食品和益生菌可以幫助你識別和標靶有害病原體，從而增強你的免疫系統。   5.限制添加糖新的研究表明，添加糖和精製碳水化合物對超重和肥胖的影響是嚴重的[15，16]。肥胖可能同樣會增加你生病的風險。根據一項針對約1,000人的觀察性研究，接受過流感疫苗治療的肥胖者患流感的可能性是同樣接受疫苗的非肥胖者的兩倍[17]。減少糖分攝入可以減少炎症並幫助體重減輕，從而降低罹患2型糖尿病和心臟病等慢性健康狀況的風險[18，19]。考慮到肥胖，第2類型糖尿病和心臟病都會削弱你的免疫系統，因此限制添加糖是增強免疫力飲食的重要組成部分[17，20]。你應努力將糖的攝入量限制在每日熱量的5％以下。對於一個飲食量為2000卡路里的人來說，這相當於約2湯匙（25克）糖。 小結:添加的糖份對肥胖，第2類型糖尿病和心臟病有顯著影響，所有這些都可以抑制你的免疫系統。降低糖的攝入量可以減少發炎和這些疾病的風險。   6.進行適度的運動儘管長時間的劇烈運動會抑制你的免疫系統，但適度的運動可以增強免疫力。研究表明，即使是一次中度強度的鍛煉，也可以提高免疫系統退化的人其接種疫苗的效力[21]。此外，定期進行適度的運動可以減少發炎，並幫助免疫細胞定期再生[21]。適度運動的例子包括快走、騎自行車、慢跑和游泳。大多數人應該每周至少鍛煉150分鐘[22]。最近的研究進一步[23]發現，身體活動與身體免疫系統之間有緊密的關係，從研究數據中顯示中等強度運動訓練與患病風險之間存在明顯的反比關係。運動訓練具有通過多種途徑介導的抗發炎作用，習慣性運動可改善免疫調節，延緩與年齡有關的功能障礙的發作。針對銀髮族，也有研究提供證據表明有氧運動更適合於調節此族群的免疫系統和發炎標記[24]。 小結:適度的運動可以減少發炎，促進免疫細胞的健康更新。慢跑、騎自行車、散步、游泳都是不錯的選擇。   7.保持水分足夠的水份不一定能保護你免受細菌和病毒的侵害，但是防止脫水對你的整體健康至關重要。脫水會引起頭痛，並阻礙你的身體機能，注意力，情緒，消化以及心臟和腎臟功能。這些併發症會增加你罹患疾病的機率[25]。為了防止脫水，你應該每天喝足夠的水份以使尿液呈淡黃色。最推單純的水，因為它不含卡路里、添加劑和糖分[25]。 茶和果汁也可以補充水分，但最好限制果汁和甜飲的攝入，因為它們的糖含量很高。 一般而言，口渴時就應該喝水。如果你進行劇烈運動，在戶外工作或居住在炎熱的氣候中，則可能需要更多的水分[26]。 需要注意的是，老年人開始失去喝水的衝動，因為他們的身體沒有充分的口渴信號。老年人即使不口渴也需要定期喝水。小結:由於脫水會使你更容易生病，因此請確保你每天都喝大量的水。   8.管理壓力水平當生活事件超出你承受能力時，就會產生壓力。它會使你的身體產生更高水平的壓力激素皮質醇(stress hormone cortisol)。緩解壓力和焦慮是免疫健康的關鍵。長期壓力會促進發炎以及免疫細胞功能的失衡[7，9]。特別是長時間的心理壓力會抑制兒童的免疫反應[27]。於短期內，壓力激素皮質醇可以通過限制發炎來增強免疫力。但是隨著時間的延長，身體可能會習慣於血液中的皮質醇過多。這為更多的發炎打開了大門。此外，壓力會減少人體的淋巴細胞-它是能幫助抵抗感染的白血球。淋巴細胞水平越低，受病毒攻擊的風險就越大，包括普通感冒和唇皰疹。高壓力水平也會引起憂鬱和焦慮，導致更高水平發炎的惡性循環。 在長期，持續，高度的發炎反應中，免疫系統就會過度勞累，疲憊不堪，因此無法適當保護你。如果你無法控制高壓力水平，身體則會發展成慢性發炎，並可能導致許多免疫系統疾病，如關節炎、纖維肌痛、紅斑性狼瘡、發炎性腸病。在長期持續的壓力下，你還可能出現心血管問題，包括心跳加快和心臟病以及胃潰瘍。還會面臨第2類型糖尿病和罹患各種癌症的更大風險[28]。 有助於緩解壓力的活動包括冥想、運動、日記、瑜伽和其他正念練習。 小結:通過冥想、瑜伽、運動和其他練習來降低壓力水平，可以幫助保持免疫系統正常運轉。   9.服用補充劑一些研究表明，以下補充劑可能會增強人體的一般免疫反應：•維生素C:根據一項對超過11,000人的評論，每天服用1,000-2,000毫克維生素C可將成年人的感冒持續時間減少8％，而兒童則減少14％。然而，補充並不能阻止感冒[7]發生。•維生素D:維生素D缺乏症可能會增加生病的機率，因此補充可能會抵消這種影響。但是，如果你已經攝入足夠的維生素D，似乎並不能帶來額外的好處[29]。•鋅:在對575名普通感冒患者的一項評估中，每天補充超過75毫克的鋅可將感冒持續時間減少33％[30]。•大蒜:一項針對146人的為期12週的高質量研究發現，補充大蒜可使普通感冒的發生率降低約30％。但是，需要進行更多的研究[31]。   總結:你今天可以改變幾種生活方式和飲食習慣，以增強免疫系統。 這些措施包括減少糖的攝入，保持水分，定期鍛煉，獲得充足的睡眠以及控制壓力水平。儘管這些建議均不能阻止COVID-19，但它們會增強你身體抵抗有害病原體的能力。   健康好物：  低溫烘培雙活菌綜合堅果，添加納豆菌及芽孢乳桿菌  腸胃道雙效保護補充AB Kefir益生菌  比綠茶多出50倍抗氧化劑含量的南非琥珀茶  諾麗果含賽洛寧及多種抗氧化物質，幫助維持體內酵素與抗體的均衡功能，強化免疫細胞。  天然酵母綜合維他命  維生素C衍生物：左旋四碳醣酸  幫助提升睡眠品質的小幫手   延伸閱讀： 抵禦新型冠狀病毒，口罩、酒精僅能避免接觸，免疫力才是關鍵！       文章來源及詳細參考資料：Joiiup揪健康